Uso de las redes sociales en casa: ¿cómo lograr una sana convivencia?

El uso de las redes sociales, internet y los dispositivos móviles nos permiten conectarnos, compartir nuestros gustos y mantenernos informados, más que todo en un tiempo en que la distancia física es sinónimo de responsabilidad.

Las redes sociales nos ofrecen nuevas posibilidades de comunicarnos, aprender y divertirnos, pero también representan retos para el autocuidado y la convivencia en el hogar.

¿Cómo lograr un uso adecuado de las redes sociales en casa? Para responder esa pregunta, te contamos las principales ideas de una conversación con Andrés Marín, investigador y docente de ciberpsicología la universidad San Buenaventura y director de Psico-Redes, un proyecto que promueve el uso informado y saludable de las Tecnologías de la Información y la Comunicación.

Cómo hacer un uso adecuado de las redes sociales

Andrés define las redes sociales digitales como "un grupo de tecnologías que ofrecen plataformas para que las personas interactúen, compartan experiencias, se informen, creen perfiles y hagan un despliegue de lo que somos”.

Plataformas como Facebook, Instagram, Twitter y TikTok, posibilitan interacciones más allá de los espacios físicos, y expresiones creativas, como los gifs o los stickers, que en una sola imagen sintetizan un mensaje completo. También permiten construir una imagen que deseamos sobre nuestro mundo, lo que pensamos y somos. Dice Jhonny Echavarría, psicólogo de la Red de amor, cuidado y salud mental de Comfama:

Los usuarios de las redes sociales pasan, en promedio, 2 horas y 24 minutos al día conectados a las redes sociales, es decir, unos 36.5 días al año, según la compañía de investigación de mercado Global Web Index.

Dice su Global Media Intelligence Report del 2020, que mide el comportamiento de usuarios de internet en 42 países, que los usuarios en Colombia navegan en redes sociales (incluida Youtube), un promedio de 3 horas y 40 minutos al día, superando el promedio mundial.

¿Cuánto tiempo al día inviertes navegando en redes sociales? Con base en ese dato sobre el uso de las redes sociales en Colombia, te proponemos tres alternativas que puedes probar y alternar como quieras:

Te invitamos a establecer límites en el uso del celular y equipos electrónicos para encontrar el equilibrio entre la comunicación digital y la física. 

Estrategias para su buen uso

• El primer paso para alcanzar el balance entre la conexión digital y la física es reflexionar acerca de nuestro propio comportamiento. Puedes buscar el uso consciente del internet y de los dispositivos móviles, planteándote estas preguntas:

1. ¿Cuántas horas al día pasas conectado?

2. ¿La conversación que estás a punto de tener por chat, puedes propiciarla a través de una llamada?

3. ¿Revisas tus redes sociales durante los espacios de disfrute con tu familia?

4. ¿Sustituyes horas de sueño reparador por pasar tiempo en internet?

5. ¿Dejas de trabajar o de hacer tus tareas diarias por navegar?

Recuerda que, si adoptas hábitos saludables y buscas ser ejemplo positivo, tu entorno puede empezar a transformarse.

• El segundo paso es tener conversaciones que conduzcan a acuerdos y normas de convivencia para el bienestar de todos los miembros del hogar. Algunas ideas:

1. Apartar los smartphones y computadores una hora antes de dormir, y ponerlos lejos de la cama. Con esto, el cerebro deja de recibir estímulos de las pantallas, y se prepara para descansar.

2. Disfrutar las comidas en familia sin celulares. Así propiciamos el encuentro y la conversación.

3. Programar una conversación mensual sobre actualidad en general y tendencias digitales, con el fin de discutir y verificar la información que recibimos mientras fortalecemos vínculos de confianza.

4. Fijar en la rutina diaria horarios para cuidar la mente y el cuerpo. Dar un paseo, leer un rato, meditar o hacer algún ejercicio físico todos los días cuida que la conexión a las redes sociales no invada los espacios necesarios para un buen vivir.

Cómo prevenir los riesgos del uso inadecuado de las redes sociales

Cuando sustituimos nuestras tareas cotidianas por la navegación a través de dispositivos móviles, pueden aparecer dificultades para nuestra salud mental, que a la vez afectan la sana convivencia en la familia. Además, existen riesgos como los siguientes:

El FOMO (Fear of missing out), o la insatisfacción personal producto de la comparación social a través de las redes sociales, consiste en la creencia de que la vida de los demás es más interesante, entretenida e inspirada que la propia. Esa sensación, explica Andrés Marín, está asociada a la ansiedad y depresión en adolescentes. Para evitarlo es clave tener en cuenta que lo que vemos en las redes sociales constituye solo una parte de la experiencia de las personas. Usualmente, la más positiva. Así comprendemos que la vida de los otros, así como la nuestra, está compuesta por diversos colores y matices.

Las dificultades asociadas con la seguridad y el contacto con personas desconocidas pueden prevenirse a través de las opciones de privacidad de cada red social. También, cuestionándote sobre tu intención detrás de cada publicación. Por ejemplo: ¿Existe alguna persona que preferiría que no viera esta foto?, ¿Alguien podría molestarse o sentirse ofendido por lo que estoy por decir?

Andrés destaca tres herramientas para acompañar a los niños, niñas y adolescentes mientras navegan en internet, y prevenir riesgos relacionados con el contacto con desconocidos y el acceso a contenidos inapropiados:

1. La mediación parental consiste en acciones específicas de los padres o cuidadores, y se basa en el conocimiento de la actividad de los niños, niñas y jóvenes en internet, a través de la crianza positiva.

2. El control parental o el uso de herramientas digitales que filtran los contenidos aptos para menores de edad, como la búsqueda segura en Google, y algunas aplicaciones móviles.

Revive el consultorio virtual completo, aquí: