Consejos para comer sano fuera de casa

Comer fuera de casa puede ser un desafío cuando se trata de mantener una alimentación saludable. Sin embargo, con un poco de planificación y toma de decisiones conscientes, es posible disfrutar de comidas deliciosas y nutritivas incluso cuando no estás en casa. Aquí te presentamos algunos consejos prácticos para comer sano fuera de casa: 

1. Investiga las opciones antes de tiempo

• Antes de salir, investiga los restaurantes locales y revisa sus menús en línea para identificar opciones saludables. 

• Busca restaurantes que ofrezcan una variedad de platos a base de vegetales, proteínas magras y granos enteros. 

2. Elige opciones saludables en el menú

• Opta por platos que estén preparados a la parrilla, al horno, al vapor o a la plancha en lugar de fritos o empanizados. 

• Busca opciones que incluyan una buena cantidad de vegetales, como ensaladas, platos de verduras salteadas o bowls de vegetales. 

3. Controla las porciones

• Presta atención al tamaño de las porciones y considera compartir un plato con un amigo o llevar la mitad a casa para otra comida. 

• Evita los tamaños de porción súper grandes y elige opciones más moderadas. 

4. Personaliza tu pedido

• No tengas miedo de hacer ajustes a tu pedido para que se adapte mejor a tus preferencias y necesidades dietéticas. 

• Pide salsas y aderezos al lado para que puedas controlar la cantidad que agregas a tu comida. 

5. Controla los acompañamientos

• Opta por acompañamientos saludables como vegetales al vapor, ensalada verde o una porción de granos enteros en lugar de papas fritas o pan blanco. 

• Considera pedir una porción extra de vegetales en lugar de un acompañamiento tradicional. 

6. Bebe agua u opciones saludables

• Elije agua o agua con limón, té helado sin azúcar o infusiones sin azucar en lugar de bebidas azucaradas o con alcohol. 

• Evita las calorías vacías de las bebidas y mantén una hidratación adecuada durante la comida. 

7. Controla el tamaño de las bebidas

• Opta por tamaños de bebida más pequeños o pide una porción de agua con tu comida en lugar de una bebida grande o ilimitada. 

8. Disfruta con moderación

• No te niegues completamente a disfrutar de tus alimentos favoritos cuando comes fuera de casa, pero hazlo con moderación y equilibrio. 

Con estos consejos, puedes disfrutar de comidas deliciosas y saludables mientras comes fuera de casa sin comprometer tus objetivos de salud y bienestar.