Tristeza, rabia, confusión, incertidumbre, culpa. “¿Por qué a él/ella?”, “¿Por qué en este momento?”, “¿Dónde está Dios?”, “¿Por qué no hice más por esa persona?”.
No existe un manual para afrontar la muerte. Sin embargo, las emociones, reacciones y preguntas son inherentes a todo ser humano cuando experimentamos la pérdida de alguien que amamos.
A continuación, te presentamos algunos consejos de nuestra Red de amor, cuidado y salud mental para afrontar el duelo y, por qué no, abrazar el dolor.
¿Qué es el duelo y cómo superarlo?
Algunos sienten que el mundo entero se desmorona. Otros, ganas de salir corriendo o desaparecer. Luego empieza un proceso de asimilación y acomodación al cambio, que puede durar entre tres meses y dos años. Así define el duelo Sandra Milena González, psicóloga del Centro Integral de Salud de Apartadó:
Para abrirle espacio a las emociones y vivir ese tiempo conscientemente, Sandra González, Daniel Alberto Perea y Ramiro del Toro, psicólogos de Comfama, nos entregan 5 consejos.
Ideas para vivir el duelo sanamente
Cuenta historias sobre tu ser querido Estamos hechos de historias, dice el escritor uruguayo Eduardo Galeano. El legado de las personas permanece en la medida en que mantengamos vivo lo que aprendimos con ellas. Hablar sobre la vida y sobre las experiencias a su lado te ayudarán a adoptar actitudes positivas frente a la vida.
Pídele perdón a esa persona y dale las gracias A través de conversaciones con alguien en quien confíes, un espacio de meditación, una carta o una serie de dibujos, dile a esa persona que ya no está lo que sientes, recuerdas y extrañas. Exalta lo bello que hizo durante su vida, lo que sientes que faltó por decir o compartir con ella. Será una forma de honrarla y ponerle orden a tus sentimientos frente a su partida.
Abre espacio a tus emociones Cuando sientas ganas de llorar, rabia, impotencia, frustración o hasta cansancio físico, recuerda que es natural experimentar emociones fuertes en momentos límite como la muerte. Con el paso del tiempo, esas sensaciones se atenuarán.
Crea rituales para celebrar a esa persona Según tus creencias y costumbres, los rituales o momentos de conmemoración, en grupo o en soledad, pueden ayudarempezar a sanar. Algunas ideas para enfrentar el duelo: Adecuar un espacio en casa con la foto de tu ser querido u objetos significativos para él y para ti. - Decorar tu casa con sus flores favoritas. - Preparar el plato que más le gustaba. - Visitar los lugares donde pasaron juntos momentos felices. - Sembrar un árbol en su nombre.
Rodéate de quienes estén viviendo situaciones similares Es imposible entrar en el corazón de otra persona, pero compartir las experiencias, manifestar sentimientos comunes y acompañarse puede ayudar a sobrellevar los tiempos difíciles.
Libros y películas que te acompañan a superar el duelo
El psicólogo de la Red de amor, cuidado y salud mental, Ramiro del Toro, dice que, aunque algunas personas solo necesitan tiempo para enfrentar el duelo, leer o ver películas brinda herramientas para asimilar la pérdida de una forma más asertiva, a través del planteamiento de reflexiones y ejemplos. Él nos recomienda la siguiente lista:
Películas
Más allá del cielo (Charlie St. Cloud)
El cambio (The Shift)
La cabaña (The Shack)
Frankenweenie - para niños y adultos
Up - para niños y adultos
Libros
El Principito - Antoine de Saint-Exupéry - para niños y adultos
Sobre el duelo y el dolor, David Kessler y Elisabeth Kübler-Ross
Lo que no tiene nombre, Piedad Bonnett
La hora violeta, Sergio del Molino
Di su nombre, Francisco Godman
