Para descansar de forma reparadora no solo necesitas comer algo ligero en la noche, alejarte de las pantallas y estar en un ambiente totalmente oscuro. La posición en la que duermes es determinante para cuidar tu cuerpo y recuperarte del estrés del día.
Juan Pablo Tobón, instructor del CAPF Comfama, te muestra cómo lograr que tu postura favorita esté en armonía con tus articulaciones, huesos y músculos.
De lado
Acomoda una almohada entre tu hombro y tu cabeza, para que tu columna quede recta y tu cuello no se lastime. Tus brazos deben descansar sobre la almohada.
Pon otra almohada entre tus piernas, para que tu cadera permanezca firme.
Boca arriba
Apoya la cabeza sobre una almohada mediana, para que tus cervicales no se fuercen y tu columna quede completamente recta.
Pon otra almohada debajo de tus rodillas, para que tu zona lumbar no se curve más de lo normal.
Si sufres de apnea del sueño, evita esta postura, pues la gravedad puede comprimir el paso del aire por tus vías respiratorias.
Boca abajo
Acomoda tu almohada bajo tu abdomen y pelvis, para que tu zona lumbar descanse y la posición de tu espalda sea lo más natural posible.
Esta es la postura menos recomendada, pues implica que gires la cabeza a un lado, forzando las cervicales. También aumenta el ángulo entre los pies y las piernas, lo cual causa lesiones a largo plazo.
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