SOPORTE CIENTÍFICO

Según un estudio elaborado por un grupo de investigadores de la Universidad de Stanford en Estados Unidos, la utilización del Podómetro contribuye a mejorar la actividad física y por consiguiente, el estado físico.

Como se desprende del estudio publicado en la revista JAMA (Journal of the American Medical Association de noviembre de 2007), las personas que utilizaban este aparato caminaban mucho más que las que no lo usaban. Las conclusiones sugieren que el uso de podómetros disminuye el índice de masa corporal y reduce la alta presión sanguínea. Parece que se trata de un efecto psicológico, de un modo de superar retos, de hecho, las cifras muestran que superaban en 2.000 el número de pasos por día (un 27% más de actividad física).

SOPORTE CIENTÍFICO

Para llegar a esta conclusión los expertos tuvieron que revisar diversas investigaciones a nivel internacional en las que se analizaba el uso del Podómetro y los resultados de las personas que lo utilizaban en cuanto a masa corporal, hábitos y estilo de vida, etc. 2.767 personas, 85% de ellas mujeres, con una edad media en torno a los 49 años, que presentaban sobrepeso y un estilo de vida proclive al sedentarismo, utilizaron el aparato y todas ellas mejoraron su condición física reduciendo el peso y evitando la quietud. (Se considera que una persona es sedentaria cuando camina menos de 5.000 pasos diarios en sus actividades cotidianas).

Posiblemente, como se indicó anteriormente, el efecto psicológico de superar un reto, en este caso el número de pasos dados el día anterior, permitió esta mejoría. El podómetro no es el causante de la mejoría, pero sí una eficaz herramienta para algunas personas, al menos así se muestra en el estudio.

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¿QUÉ ES UN PODÓMETRO?

Un podómetro (también conocido como pedómetro), es un dispositivo pequeño en forma de reloj de bolsillo, que cuenta el número de pasos que da la persona que lo lleva y la distancia recorrida.

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¿CÓMO FUNCIONA?

Tiene un sensor interno que es capaz de detectar el balanceo producido por cada zancada y registrarlo. Mediante la personalización de la distancia media de la zancada, deduce aproximadamente distancias, velocidades y cadencias. La precisión de las mediciones depende mucho de la capacidad de mantener una zancada estable y determinar su longitud media.

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CLASES DE PODÓMETROS

Hay varios  tipos de podómetros, algunos miden el número de los pasos, otros miden la distancia en millas o kilómetros y algunos incluso, miden calorías quemadas durante sus paseos o mientras se hace ejercicio.

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¿PARA QUÉ USAR UN PODÓMETRO?

Este dispositivo es una gran manera de saber cuántos pasos ha tomado en un día. Una vez ya sepa esto, usted puede decidir cuáles serán sus metas personales basándose en lo que puede caminar en un día típico. Coloque el podómetro en el cinturón o la cintura para que cuelgue verticalmente y así el podómetro cuente los pasos al mover la cadera para arriba y para abajo. La motivación puede ocurrir simplemente por saber cuántos pasos ha tomado hacia su meta diaria.
 
Los podómetros también son una excelente opción para obsequiar a sus seres queridos y amigos, pues será un regalo que ellos disfrutarán porque además les ayudará a ser más activos y a superar sus propias metas de ejercicio diario. 

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¿CÓMO EMPEZAR?

Empiece usando el podómetro y camine la distancia que camina en un día. Antes de acostarse en la noche, anote la distancia que indica el podómetro. Utilice esta información como guía para aumentar poco a poco el número de pasos que necesita para llegar a su meta.

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¿CÓMO AUMENTAR EL NÚMERO DE PASOS?

Hay varias maneras de aumentar los pasos que usted da día a día, a continuación le damos algunas alternativas:

Suba por las escaleras en lugar del ascensor.
Bájese del transporte en una parada antes de la que le corresponde y camine el resto a su  casa.
Camine cuando tenga que hacer mandados pequeños en lugar de manejar (farmacia, biblioteca).
Explore,  salga a caminar en lugar de ver televisión.
Lleve y recoja su hijo a pie hasta la escuela.
Ponga música entretenida y baile aunque sea en su propia casa.
Empiece una tradición familiar, camine después de las comidas de día de fiesta.
Saque a pasear a su perro.

NOTA: Si usted tiene una condición de salud crónica, consulte con su médico antes de usar un podómetro.

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PLANILLA

Para hacer el podómetro una herramienta de vitalidad, utilice esta tabla para medir la cantidad de pasos al día y llevar el registro de sus logros y metas.

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